Inhaltsverzeichnis
- Grüner Tee Mit Niedrigem Koffeingehalt
- Andere Tees, Die Beim Einschlafen Helfen Können
- Ernährung Und Schlaf
Natürlich gibt es das Ritual des Teetrinkens vor dem Schlafengehen schon vor der zeitgenössischen gemütlichen Kultur, etwa wie Hygge in Amerika Einzug hält und Influencer auf Instagram Selbstfürsorge predigen. Das Ritual, am Abend ein wärmendes Getränk zu trinken, kann so beruhigend sein wie die Zeit unter einer kuscheligen Decke. Es gibt Hinweise darauf, dass unsere Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, während wir schlafen, zunimmt.
Eine Aromatherapie mit Lavendelöl vor dem Schlafengehen kann die Zeit verlängern, die Sie im Tiefschlaf verbringen – und das ist genau das, was Sie wollen! Außerdem können bestimmte Nährstoffe wie Magnesium, Kalium, Zink, B-Vitamine und bestimmte Aminosäuren Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen, fügt Robin Foroutan, M.S., R.D.N., ein integrativer Ernährungsberater, hinzu. Diese Nährstoffe sind entscheidend für die Produktion beruhigender Hormone wie Serotonin, die uns helfen, den guten Schlaf zu bekommen, den wir suchen, sagt sie. Lassen Sie den Tag ausklingen, beruhigen Sie Ihren besorgten Geist oder fördern Sie die Schläfrigkeit mit diesen besten koffeinfreien Tees.
Andere bieten zahlreiche Vorteile, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen können. Dieser lose Tee von Gardenika ist speziell mit Bio-Zutaten formuliert, die Sie zum Einschlafen bringen. Gotu Kola, Kamille und Lavendel wirken zusammen, um Stress und Ängste zu reduzieren und die Zzz’s hervorzurufen. Die Tees von Steep Echos werden aus Olivenblättern hergestellt (cool!) und haben stumpfsinnige Ein-Wort-Namen wie Hush und Ascent. Die Verpackung ist schöner als jede Tapete, die ich je hatte, und ich habe einige schöne Tapeten besessen.
- Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die wahren Vorteile zu verstehen.
- Das meiste davon ist jedoch eine amerikanisierte Version des indischen Chai.
- Wenn es Ihnen wirklich ernst ist, schnell besser zu schlafen, müssen Sie das einfache Nighty Night überspringen und stattdessen auf das Nighty Night Valerian zurückgreifen.
Dies liegt daran, dass es eine Verbindung namens L-Theanin enthält, die nachweislich Stress und Ängste reduziert. Kräutertees wirken warm, beruhigend und werden oft im Sitzen genossen. In einer randomisierten Doppelblindstudie wurde auch gezeigt, dass Tees den Cortisolspiegel (das Stresshormon) senken.
Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Tee zu Ihrer Selbstpflegeroutine hinzufügen. Celestial Seasonings Sleepytime Extra Tea ist ein koffein- und glutenfreier Tee, der mit seiner Kräutermischung aus beruhigender Kamille und Baldrianwurzel die Schläfrigkeit vor dem Schlafengehen fördert. Baldrianwurzel wird in der Kräutermedizin zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, da sie den Spiegel des Neurotransmitters Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöht, was die Schläfrigkeit erhöht und Angstzustände verringert. Der Tee ist rein natürlich und hat einen Kräutergeschmack mit Zutaten wie grüner Minze, westindischem Zitronengras, Weißdornbeeren und Orangenblüten. Dieser zu 100 % biozertifizierte, gentechnikfreie Tee hat einen süßen Minzgeschmack mit einem Hauch von Zitrusfrüchten und Gewürzen. Sie stellen auch Nighty Night Extra her, das Baldrianwurzel für stärkere Schläfrigkeit enthält.
Der allseits beliebte Kräutertee wird seit Jahrhunderten zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit, Stress, Angstzuständen und Magenverstimmungen verwendet. Kamille hat positive Auswirkungen auf Menschen mit leichter bis mittelschwerer generalisierter Angststörung und hat auch antidepressive Eigenschaften. Passionsblume wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Kräutermedizin zur Behandlung von Stress, Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt und ist heute in vielen Entspannungstees und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die wahren Vorteile zu verstehen. Mit seiner beruhigenden Wirkung hilft es Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern https://gruenfieber.com/ kann Ihnen auch beim Durchschlafen helfen“, sagt Jamie Adams, MS, RD, LDN, pränatale Ernährungsberaterin und Inhaberin von Well Nourished Mamas.
Dieser lose Blatttee hat einen intensiven minzigen, zitronigen und medizinischen Geschmack, der ehrlich gesagt nur mit der Zeit des Schlafens einhergeht. Der Duft ist angenehm, aber auch sehr stark, daher lagere ich diesen Tee getrennt von anderen Teesorten, damit sie nicht alle nach Zitronengras riechen. Breus weist darauf hin, dass Zitronenmelisse zur Familie der Minzen gehört und bezeichnet die Zutat als meisterhaftes Schlafmittel6. Dennoch enthält Pfefferminze Menthol, das nachweislich den Magen beruhigt1 und die Atemwege öffnet2, so dass diese Art von Kräutertee auch vor dem Schlafengehen einen Versuch wert ist. Dieser Gute-Nacht-Tee kombiniert Kamille mit Rooibos – einem roten Tee, der für seine Antioxidantien bekannt ist – und Passionsblume – einem Kraut, von dem man annimmt, dass es Entspannung und besseren Schlaf fördert. Die aktuellen Belege zu ihren Vorteilen sind jedoch schwach und inkonsistent.
Einige Inhaltsstoffe wie Baldrianwurzel können auch den Schlaf fördern und werden am besten vor dem Schlafengehen eingenommen. Der Kamillen- und Lavendeltee von Traditional Medicinals steht aufgrund seiner Mischung aus beruhigenden Inhaltsstoffen und hochwertigen Produktionsverfahren ganz oben auf unserer Liste. Es ist eine Mischung aus Kamille, Lavendel und Zitronenmelisse, drei Kräutern, die für ihre beruhigende Wirkung bekannt sind.
Und wenn es Ihnen am Ende gefällt, können Sie ein Abonnement abschließen, damit Sie jeden Monat Vorräte haben. Rezensenten sagen, dass der erdige Geschmack etwas gewöhnungsbedürftig ist (und vielleicht möchten Sie etwas Sahne und Süßstoff hinzufügen, um ihn etwas milder zu machen), aber die Entspannung lohnt sich auf jeden Fall. Obwohl dieser Kava-Tee nicht speziell zum Schlafen geeignet ist, kann er helfen, Stress abzubauen, damit Ihr Geist nicht rast, wenn Sie versuchen, langsamer zu werden. Untersuchungen aus dem Jahr 2013 ergaben, dass Gotu Kola dabei helfen kann, Angstzustände zu reduzieren, die ein echter Schlafkiller sein können.
Grüner Tee Mit Niedrigem Koffeingehalt
Die Menge Tee, die Sie pro Tag trinken sollten, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da einige Arten mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können (34). Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht mitten in der Nacht auf die Toilette müssen, was es möglicherweise schwierig macht, wieder einzuschlafen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um zu sitzen und Ihren Tee zu genießen, und nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit, um auf die Toilette zu gehen. Hier ist unsere von Experten zusammengestellte Liste der besten Teeprodukte, die Sie zum Schlafen kaufen können.
Zusätzlich zu Melatonin soll dieses Getränk aus Adaptogenen, Pflanzenstoffen und Nootropika bestehen (wir gehen weiter unten auf diese ein). „Das Hinzufügen einer warmen Tasse Gute-Nacht-Tee zu meinem abendlichen Ritual ist etwas, worauf ich mich jetzt freue – es hilft mir, in einen erholsameren Schlaf einzutauchen. „Ich liebe den Sleepytime-Tee von Celestial Seasonings mit etwas Honig. Normalerweise trinke ich ihn, wenn ich einen erholsamen Schlaf haben oder früh ins Bett gehen möchte.“ —Toni M. In einer Studie mit frischgebackenen Müttern hatten die Teilnehmer, die zwei Wochen lang eine Tasse Lavendeltee tranken, weniger Depressionen und Müdigkeit, ein Effekt, der verschwand, als sie den Tee absetzten. Funktionieren sogenannte „Schlafenszeit“- und „Schlafenszeit“-Tees wirklich?
Sie hat Bylines bei Healthline, Everyday Health und Medical News Today. Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit.
Andere Tees, Die Beim Einschlafen Helfen Können
Kamille, Lavendel und Katzenminze haben beruhigende Eigenschaften, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, bevor Sie die Augen schließen. Die beruhigende Wirkung der Kamille wird durch ein Flavonoid namens Apigenin verursacht. Zusammen mit allen anderen Zutaten ergibt dieser Tee einen süßen und entspannenden Genuss, der Sie dabei unterstützt, tief in das Land der Träume einzutauchen. Es ist Zeit, sich von unruhigen Nächten zu verabschieden und einen friedlichen Schlaf zu begrüßen!
Ernährung Und Schlaf
Kamille enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das nachweislich an bestimmte Gehirnrezeptoren bindet, die Ängste lindern und den Schlaf einleiten. „Tee hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, hilft Stress und Ängste abzubauen und kann das Wohlbefinden fördern“, sagt Dr. Nick Bach, PsyD, lizenzierter Psychologe. Bei der Auswahl des richtigen Tees zur Entspannung sollten Sie die Zutaten, die Herkunft des Tees und die Prüfung der Reinheit und Wirksamkeit der Tees berücksichtigen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Tee als Nahrungsergänzungsmittel gilt und nicht unbedingt für jeden sicher ist. Einige Inhaltsstoffe in Kräutertees können mit Medikamenten interagieren, die Nährstoffaufnahme verringern oder gelten als nicht sicher für schwangere oder stillende Menschen.
Numi Organic Sweet Slumber ist ein biologischer, koffeinfreier, gentechnikfreier Gute-Nacht-Tee aus Fair-Trade-zertifizierten Zutaten. Es enthält eine angenehme Mischung aus schlaffördernden und entspannenden Kräutern wie Kamille aus Ägypten, beruhigenden Lavendelblüten und Zitronenmelissenblättern, einem Kraut, das Schläfrigkeit hervorrufen und den Schlaf fördern soll. Sweet Slumber nutzt auch die schlafunterstützende Kraft der Baldrianwurzel.